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Qué recomendaciones de alimentación podrías dar para maximizar el rendimiento

Antes de poder dar una recomendación específica es necesario analizar los hábitos de alimentación, su descanso y principalmente la parte de su entrenamiento en que se encuentra mi asesorado para poder maximizar su rendimiento. Las recomendaciones de alimentación dependen de la capacidad gástrica y la tolerancia que tiene a los alimentos, en algunas ocasiones hay personas que pueden comer antes, durante o posterior a la actividad física sin problema alguno. Es necesario tomar en cuenta que durante la actividad física nuestra función intestinal se ve disminuida por lo tanto optar por volúmenes altos de alimentos o alimentos de tardada digestión no son lo recomendable ya que podría provocar es un efecto nauseoso y posiblemente hasta vomitó.  Lo ideal es hacerlo de manera personalizada y trabajar con carbohidratos simples o de fácil absorción, combinados con carbohidrato completos bajos en fibra como pudiera ser alguno de los siguientes ejemplos:

  • 2 galletas arroz inflado + 1 cucharada mermelada o miel de abeja 
  • 1 porción azúcar con Alto índice glicémico (plátano, mango, dátiles)
  • Gomitas de azúcar 
  • Bebidas deportivas 
  • Barras deportivas

Esto siempre y cuando mi asesor ya haya experimentado con alguno de estos alimentos y dependiendo del tipo de entrenamiento que se tendrá en la sesión de entrenamiento. De igual manera se pueden utilizar suplementos que pudieran ayudar a mejorar el rendimiento se puede trabajar con Beta Alanina, Nitratos los cuales son precursores de óxido nítrico o puede utilizarse cafeína que podemos encontrar en algún café, expreso o en pastillas (estos suplementos pueden ayudarnos a maximizar nuestro rendimiento siempre y cuando ya se haya ajustado la dosis de manera individual)

Es necesario recordar que todas las recomendaciones que se dan para maximizar el rendimiento deportivo van en base a un plan de alimentación y un entrenamiento con objetivos a corto, mediano y largo plazo. 




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